Masabaşı Çalışanlarında Boyun ve Sırt Ağrısı: Nedenleri ve Ne Yapmalı

Günde sekiz saat ekran karşısında oturuyorsanız boyun tutulması ve sırt ağrısı muhtemelen tanıdık. Bu yazıda ağrının nereden geldiğini, masanızda neleri değiştirebileceğinizi ve masajın hangi noktada devreye girdiğini anlattık.

Ağrı neden oluşuyor?

Sorun genellikle tek bir hareketten değil, uzun süre aynı pozisyonda kalmaktan kaynaklanır. Ekrana doğru öne eğilen baş, omuzları yukarı çeken klavye yüksekliği ve desteksiz bir bel, üst sırt kaslarını saatlerce kasılı tutar. Kas dinlenemediğinde gerginlik kalıcılaşır.

Masanızda değiştirebileceğiniz üç şey

Ekran yüksekliği: Ekranın üst kenarı göz hizanızda ya da hafif altında olmalı. Dizüstü bilgisayar kullanıyorsanız altına kitap koyup ayrı klavye kullanmak en hızlı çözüm.

Kol desteği: Dirsekleriniz yaklaşık 90 derece açıyla masaya ya da kol dayanağına oturmalı. Omuzlar yukarı kalkıyorsa masa çok yüksek demektir.

Bel desteği: Sandalyenin bel çukurunuzu desteklemesi gerekir. Desteklemiyorsa arkanıza küçük bir yastık koymak fark yaratır.

Saat başı bir dakika

Uzun molalar vermeye çalışmaktansa sık ve kısa aralar vermek daha uygulanabilir. Saat başı ayağa kalkıp omuzlarınızı birkaç kez geriye çevirmek, başınızı yavaşça iki yana yatırmak kasların sıkışmasını azaltır.

Masaj bu tabloda nereye oturuyor?

Masaj, duruş bozukluğunun kendisini düzeltmez — onu masanızdaki düzenleme ve hareket alışkanlığı yapar. Masajın işe yaradığı nokta şu: uzun süre kasılı kalmış kasların gevşemesini hızlandırır ve dolaşımı artırır. Yani ağrının sebebini değil, biriken sonucunu hedefler. İkisi birlikte yürüdüğünde etkili olur.

Bu şikayetle gelen misafirlerimize genellikle sırt, boyun ve omuz masajı öneriyoruz; doğrudan bu bölgeye odaklandığı için 40 dakikalık kısa bir seans bile fark ettiriyor. Gerginlik uzun süredir varsa derin doku masajı daha uygun olabilir.

Ne zaman hekime gitmeli?

Ağrı kolunuza veya parmaklarınıza yayılıyorsa, uyuşma veya güç kaybı eşlik ediyorsa ya da dinlenmekle geçmiyorsa masaj yerine önce bir hekime başvurun. Masaj destekleyici bir uygulamadır, tanı ve tedavinin yerini almaz.

Üsküdar'daki salonumuzda masabaşı yorgunluğuna yönelik seanslar için bize telefon ya da WhatsApp üzerinden ulaşabilirsiniz.